坚果富含多种养分物资，对大脑健康故意，被称为大脑健康的 “优等生”。以下是一些常见的保举坚果以及每天的适应食用量：
一、保举的坚果
核桃： 养分要素及益处：核桃富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3 脂肪酸，对大脑健康至关遑急。它有助于改善瓦解功能、挂念力和情谊。此外，核桃还含有卵白质、维生素 E、B 族维生素、镁、磷等养分要素，具有抗氧化、抗炎和保护伞经细胞的作用。 例如诠释：有相关标明，一样食用核桃的老年东谈主在挂念力和瓦解才调测试中的进展更好。例如，一项针对老年东谈主的相关发现，每天食用约 30 克核桃的参与者在挂念和学习任务中的进展显明优于不食用核桃的对照组。 杏仁： 养分要素及益处：杏仁富含维生素 E、镁、卵白质和健康脂肪。维生素 E 是一种高大的抗氧化剂，有助于保护大脑细胞免受目田基的损害。镁对神经系统的平方功能至关遑急，参与神经信号的传递。杏仁中的健康脂肪有助于看守大脑细胞膜的完竣性，促进神经细胞的平方功能。 例如诠释：一些相关发现，杏仁中的养分要素可能有助于镌汰患阿尔茨海默病和其他瓦解结巴疾病的风险。例如，一项相关发现，饮食中富含杏仁的东谈主群在瓦解测试中的进展更好，况兼患瓦解结巴疾病的风险较低。 腰果： 养分要素及益处：腰果含有卵白质、不饱和脂肪酸、维生素 K、B 族维生素和矿物资如锌、铁等。锌对大脑发育和功能至关遑急，参与神经递质的合成和传递。腰果中的不饱和脂肪酸有助于看守心血管健康，为大脑提供鼓胀的血液供应。 例如诠释：锌缺少与瓦解功能下跌和学习结巴关系。通过食用腰果等富含锌的食品，不错补充躯壳所需的锌，有助于看守大脑的平方功能。例如，一些儿童在补充锌后，学习才和洽重办法赢得了改善。 巴旦木： 养分要素及益处：巴旦木富含维生素 E、卵白质、膳食纤维和单不饱和脂肪酸。维生素 E 具有抗氧化作用，保护大脑细胞免受氧化损害。膳食纤维有助于看守肠谈健康，而肠谈与大脑之间存在密切的关系，被称为 “肠 - 脑轴”。大要的肠谈健康可能对大脑功能产生积极影响。 例如诠释：相关标明，饮食中富含膳食纤维的东谈主群患瓦解结巴疾病的风险较低。巴旦木中的膳食纤维不错促进肠谈蠕动，看守肠谈菌群的均衡，从而可能对大脑健康产生故意影响。例如，一些老年东谈主在增多膳食纤维摄入后，瓦解功能赢得了改善。 夏威夷果： 养分要素及益处：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸、维生素 B1、镁和锰等养分要素。单不饱和脂肪酸有助于镌汰胆固醇水平，保护心血管健康。维生素 B1 对神经系统的平方功能至关遑急，参与能量代谢和神经信号的传递。镁和锰也对大脑健康起着遑急作用。 例如诠释：一些相关发现，夏威夷果中的养分要素可能有助于改善情谊和瓦解功能。例如，一项针对成年东谈主的相关发现，食用夏威夷果的参与者在情谊状态和瓦解才调测试中的进展更好。二、每天的适应食用量
一般来说，每天食用一小把坚果（约 10 - 15 克）是比较适应的。具体的食用量不错凭据个东谈主的年岁、性别、躯壳气象和行为水平进行调理。以下是一些参考漠视：
关于成年东谈主：每天不错食用约 10 - 15 克的坚果，荒谬于一小把杏仁（约 10 - 12 颗）、巴旦木（约 8 - 10 颗）、腰果（约 8 - 10 颗）或核桃（约 2 - 3 个）。 关于儿童和青少年：由于年岁较小，躯壳对养分的需求相对较低，每天的坚果食用量不错顺应减少。一般来说，儿童和青少年每天不错食用约 5 - 10 克的坚果。 关于老年东谈主：老年东谈主的躯壳代谢功能相对较弱，每天的坚果食用量也不宜过多。一般来说，老年东谈主每天不错食用约 10 - 15 克的坚果。需要珍重的是，坚果固然养分丰富，但也含有较高的热量和脂肪。如若食用过量，可能会导致体重增多和其他健康问题。因此，在食用坚果时，应珍重范围食用量，幸免过度摄入热量。
三、对 “吃坚果是大脑健康‘优等生’” 的看法
积极方面： 养分丰富：坚果如实富含多种对大脑健康故意的养分要素，如不饱和脂肪酸、维生素 E、卵白质、矿物资等。这些养分要素不错保护大脑细胞、改善瓦解功能、促进神经发育和看守神经系统的平方功能。 浅薄易得：坚果是一种浅薄易得的食品，不错当作零食或添加到饮食中。它们不错随处随时食用，为大脑提供所需的养分。 健康聘任：与其他零食比拟，坚果是一种更健康的聘任。它们富含养分，而不是高热量、高脂肪和高糖的食品。聘任坚果当作零食不错欢快口腹之欲，同期也有助于看守健康的体重和心血管健康。 珍重事项： 过敏问题：有些东谈主可能对某些坚果过敏，如花生、杏仁、腰果等。在食用坚果之前，应了解我方是否对某种坚果过敏，并幸免食用可能引起过敏响应的坚果。 热量和脂肪含量：坚果固然养分丰富，但也含有较高的热量和脂肪。如若食用过量，可能会导致体重增多和其他健康问题。因此，在食用坚果时，应珍重范围食用量，幸免过度摄入热量。 聘任优质坚果：聘任簇新、无异味、无霉变的坚果是很遑急的。优质的坚果不错提供更多的养分，而劣质的坚果可能含有无益物资，对健康不利。总之开云kaiyun中国官方网站，坚果是大脑健康的 “优等生”，它们富含多种对大脑健康故意的养分要素。聘任合适的坚果并适量食用，不错为大脑提供所需的养分，促进大脑健康。关联词，在食用坚果时，也应珍重过敏问题、热量和脂肪含量以及聘任优质坚果等珍重事项。
大脑养分坚果食用量不饱和脂肪酸发布于：黑龙江省声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间干事。